Λίγο πριν τις Πανελλαδικές: Τι να προσέξετε!

Μια μέρα πριν:
Να διαβάσω ή όχι;
Σύμφωνα με έναν συχνά διαδεδομένο μύθο, την τελευταία ημέρα οι μαθητές πρέπει να ξεκουραστούν και να βγουν για να αποφύγουν το άγχος. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε για την ποσότητα της ύλης που πρέπει να επαναλάβετε αυτήν την ημέρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι η τελευταία ημέρα δεν θα πρέπει να περιλαμβάνει διαβάσματα. Είναι σημαντικό να θυμηθείτε ότι, ενώ δεν χρειάζεται να πιεστείτε να επαναλάβετε κάθε λεπτομέρεια, είναι εξίσου κρίσιμο να μην περάσετε τον χρόνο σας μόνο σε διαλείμματα ή εξορμήσεις. Στοχεύετε στις Πανελλαδικές εξετάσεις, και ενώ δεν πρέπει να θεωρείτε αυτή τη μέρα ως την Δευτέρα διάγνωση, υπάρχει κρισιμότητα στη διαδικασία αυτή. Οποιαδήποτε φρεσκάδα στη μνήμη σας είναι κέρδος. Έτσι, αξιοποιήστε τον χρόνο σας με σύνεση και αποφεύγετε τις υπερβολές που ενδέχεται να σας βαρύνουν ψυχολογικά και σωματικά.

Αν νιώθετε κούραση, κάντε ένα διάλειμμα. Εάν νιώθετε κορεσμό, φροντίστε να αλλάξετε παραστάσεις. Δεν έχει νόημα να συνεχίζετε να διαβάζετε αν νιώθετε εξαντλημένοι, αλλά αν είστε σε καλή κατάσταση, συνεχίστε τη μελέτη σας.

Η κατάλληλη ώρα ξυπνήματος την παραμονή των εξετάσεων

Μύθος 2: Η παραμονή των εξετάσεων απαιτεί ένα πρόωρο ξύπνημα για να προσαρμοστεί ο οργανισμός. Αν ξυπνήσετε υπερβολικά νωρίς, είναι πιθανό να νιώσετε νύστα κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που μπορεί να σας οδηγήσει σε ένα ανύπαρκτο βραδινό ύπνο. Αν πάλι αποφασίσετε να αποφύγετε τον ύπνο ενώ είστε κουρασμένοι, το διάβασμά σας θα είναι μη παραγωγικό, προσθέτοντας περισσότερη πίεση στον οργανισμό σας.

Για να είναι η τελευταία ημέρα όσο το δυνατόν πιο χρήσιμη, επιδιώκουμε να νιώθετε ξεκούραστοι. Μην σπαταλήσετε το πρωινό σας ξαπλωμένοι, αλλά και δεν χρειάζεται να ξυπνήσετε στις 6:00 ή 7:00. Μπορείτε να ξυπνήσετε στις 9:00 και να εκμεταλλευτείτε την ημέρα σας.

Η ιδανική ώρα για ύπνο πριν τις εξετάσεις

Μύθος 3: Πρέπει να πέσετε για ύπνο νωρίς το βράδυ ώστε να είστε ξεκούραστοι την επόμενη ημέρα. Είναι αναμφισβήτητο ότι είναι ζωτικής σημασίας να έχετε έναν σταθερό και ήσυχο ύπνο προτού γίνουν οι εξετάσεις, ώστε να ξυπνήσετε με περισσότερη ενέργεια. Ωστόσο, αν πάτε για ύπνο χωρίς να νιώθετε την ανάγκη, οι σκέψεις και οι ανασφάλειες για τις εξετάσεις ενδέχεται να σας κρατήσουν ξύπνιους.

Αν έχετε νυστάξει, τότε πηγαίνετε για ύπνο, ανεξάρτητα από την ύλη που έχετε ολοκληρώσει. Θέλουμε να εκμεταλλευτείτε την ημέρα σας με διάβασμα, χωρίς να αγχώνεστε για το πόσο θα επαναλάβετε καθώς αυτό ενδέχεται να έρχεται σε βάρος του ύπνου σας. Απομακρύνετε το κινητό σας από το υπνοδωμάτιο. Το μπλε φως περιορίζει την παραγωγή της μελατονίνης, που μας βοηθά να χαλαρώσουμε. Ενεργοποιήστε τη νυχτερινή λειτουργία του κινητού σας και φυλάξτε το σε άλλο δωμάτιο, προκειμένου να μην χρειαστεί να ελέγξετε τυχόν ειδοποιήσεις που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας.

Ημέρα των εξετάσεων

Το πρωί της εξέτασης, αποφύγετε να φτάσετε πολύ νωρίς στο σχολείο, για να μην εμπλακείτε σε συζητήσεις που θα μπορούσαν να σας αναστατώσουν. Ιδιαίτερα την ημέρα της εξέτασης της έκθεσης, παραμένει ουσιαστικό το να αποφύγετε τις επικίνδυνες πληροφορίες από φίλους ή καθηγητές που δηλώνουν ότι έχουν εκ των προτέρων γνώση. Οποιαδήποτε εκτίμηση σχετικά με τα ενδεχόμενα θέματα μπορεί να είναι παραπλανητική, καθώς το κύριο ζήτημα είναι η επίγνωση σας κι η προετοιμασία σας για να συσχετίσετε το θέμα με τις γνώσεις και τις εμπειρίες σας.

Μην αφιερώσετε χρόνο σε συζητήσεις τις τελευταίες ώρες, ιδανικά εισέλθετε στο σχολείο λίγο πριν κλείσουν οι πόρτες, φροντίζοντας να μιλήσετε για θέματα εκτός εξετάσεων.

Μετά τις εξετάσεις

Είναι φυσικό να θέλετε να αξιολογήσετε την απόδοσή σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι ακριβώς σε αυτήν τη στιγμή, το να μάθετε το βαθμό σας ή τις επιδόσεις σας χωρίς τις απαραίτητες συγκρίσεις, δεν έχει νόημα. Είτε τα πήγατε καλύτερα είτε χειρότερα από ό,τι περιμένατε, δεν γνωρίζετε πώς τα πήγαν οι υπόλοιποι υποψήφιοι. Ο μέσος όρος των επιδόσεων είναι πιο σημαντικός από τη μεμονωμένη σας επίδοση. Δε θα πρέπει να απογοητευτείτε ή να ηρεμήσετε, αλλά να συνεχίσετε την προσπάθειά σας.

Μην αναζητάτε λύσεις στο διαδίκτυο, ιδίως για την Έκθεση, καθώς μπορεί αυτό να σας οδηγήσει σε απογοήτευση. Κάθε φορά που ολοκληρώνετε με ένα μάθημα, αφήστε το πίσω σας. Το τι έχει γίνει δεν μπορεί να αλλάξει, γυρίστε στο σπίτι σας, κοιμηθείτε για να αποκαταστήσετε την πίεση και, όταν ξυπνήσετε, οργανώστε την προετοιμασία σας για τα υπόλοιπα μαθήματα.

Είναι λογικό να περιμένετε επιπολαιότητες, ωστόσο, χρειάζεται να παραμείνετε ήρεμοι και να προσπαθήσετε μέχρι το τέλος για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, χωρίς να υπονομεύετε τις δυνατότητές σας.

Χρήστος Σάρρας
Διεύθυνση Σπουδών, Φροντιστήριο Ειδέναι
http://eidenai.gr